devNote

냉방병에 시달리다 레슨받기전날에 겨우 조금 컨디션을 회복해 수영장엘 갔다.

요근래에 계속 다리가 무거웠던건 냉방병증상중 하나일것 같다는 생각이 문득 들었다.

접영은 오늘도 한팔 접영을 했다. 

가슴을 눌러줘야된다고 한다.

주로 오른팔 오른쪽으로 호흡을 하는데, 오늘은 왼팔도 돌려보았는데 역시나 잘 안돌아간다.

오늘도 역시 평영이 제일 편하다.

풀부이와 패들을 준비해야겠다. 풀부이는 얼마전에 샀고 수영패들을 구매해서 들고 다녀야겠다.

다른분들 자유형 풀 연습할때 나만 자유형 발차기 풀 전부하니 더힘든것 같다.

사실 자유형 25는 이젠 간다. 바로 턴해서 50까지는 아직 무리다.  턴하고 중간 이상까진 가긴가는데 아직은 숨이 턱까지 차올라 도착하기 전에 서버린다.

자유형 할때는 일년 넘게한 남자분들 뒤에서 열심히 따라 붙어서 하라는데.. 정말 체력도 안되고 힘들다.

오늘은 평소보다 다리가 무겁진 않았다.

한팔 접영을 배웠다.

입수킥일때 생각보다 수중으로 싶이 들어가는거 같은데, 더 깊이 들어가라고 한다. 

오픈팔 접영이라 호흡시에는 오른편으로 편하게 하고

출수킥에 맞춰서 오픈팔을 돌린다. 리커버리시에도 팔을 쭉펴고 돌린다.

허리웨이브는 잘되고 있다고 하고, 입수킥에서는 머리쪽 상체 웨이브가 부족하다고 한다. 

팔을 돌리면서 출수킥이 생각보다 잘 안된다.

출수킥이 엉거주춤으로 된다고 해야되나; 손이랑 발이랑 박자 맞출려고 하니 출수킥이 어리버리 된다.

자유형 킥은 좀더 무릎을 펴고 가볍게 차라고 한다.

접영 킥판 없이 연습 했다.

접영킥 처음 킥 할때는 팔을 쭉피고 어깨랑 같이 아래로 들어가고 두번째 킥 찰때는 평영손동작으로 나와서 숨쉬고 

바로 처음킥동작으로 어깨와 팔을 쭉누르고 아래로 들어간다. 

처음엔 팔은 위로 향해서 팔을 아래로 어깨와 같이 눌러주라고 했다.

어깨와 같이 팔을 아래로 눌러주니 느낌은 꾀나 깊게 들어가는 느낌이다. ( 내가 보지 않으니 얼마 들어간지는 모르겠다.)

두번째 킥과 손동작이 맞지 않아 처음엔 힘들었다.

느낌은 첫번째 킥후 입수된게 깊게 들어가서 나오기를 기다렸다가 평영 손동작과 두번째 접영킥을 할려니 조금 이상했다.

두번째 킥은 뜨기를 기다리지 말고 조금 뜨기 시작하면 바로 해야겠다.

25미터 자유영 경주 3번이나 해선지 켁켁됬다.

빠르게 자유영 팔을 돌리니까 어깨가 힘이들어가는 느낌이랄까  어깨가 힘든 느낌이랄까.. 암튼 처음 받는 느낌이었다.

요즘엔 자유형 발차기가 그렇게 힘들다. 많이 무겁다고 해야되나.; ㅠㅠ

접영발차기 위주로 했다.

접영 발차기 배운지 두번째 시간이라 잘 안됬다.

킥판 잡고 접영 발차기는 다리 내림과 동시에 배에 힘을 주어 배에 웨이브를 주라고한다.

발을 아래로 내릴때는 물보다 약간위에서 부터 힘있게 아래로 누르듯이 차라고 한다.

다음 레슨일 월요일은 대회 다음날이라서 쉬고 일주일후에 한팔접영 연습하기로 했다.

그동안 접영발차기를 연습해두라고 했다. 최소 4일동안에 하루에 최소 25미터 10회 왕복으로 구체적으로 지시까지.. ;;

자유형 폼이 점점 이상해졌다고 한다. 접영을 빨리 배우고 자유형 팔꺽이를 할 예정인가보다.

요즘 아침에 연습을 게을리했다. 좀더 힘내야겠다.

접영 발차기를 배웠다. 생각보단 어렵지 않았다.

처음에 바닥에 킥판 깔아놓고 킥판위에서 업드려 다리를 살짝 구부렸다 아래로 발차면서 핀후 배에 힘을주어 배와 엉덩이 부분을 위로 들어올린다.

하나에 발차고 둘에 배들어올리는 연습을 30회 정도 했다.

킥판 잡고 아래로 발차기 4회 정도 한후 호을 하라고 한다.

발을 아래로 찰때와 위로 올릴때가 차주어야 한다고 한다.

엉덩이를 너무 들어서 엉덩이는를 내리라고 한다. 다리 끝이 물위로 나와서 아래로 누른후 가슴을 눌러주라고 한다. 

내가 스피드가 없던지 조금 빠르게 하라고 한다. 

배에 힘을 주어 배로 배로 찬다. 

처음 발차기가 얼추 되서 생각보다 쉬운 느낌이들었다. 

평영은 오늘따라 잘 안나간다. 평영할때 팔을 동작을 조금더 크게 하고  배에서 모으지 말고 가슴쪽에서 모으라고 한다.

25미터 중간까지 잠영을 했다. 동호회 분들은 전부다 잘하신다. 물론난 조금도 못갔다. 

킥판 때고 자유형이 생각보다 숨이 잘 안쉬어진다.

오른쪽으로 고개를 돌려 숨쉬는동작은 되는데, 세네번 팔돌리면 숨이 찬다. 아마도 내뱉는걸 못한다거나 들숨이 안된다거나 그런것 같다.

전체 한시간중 반정도는 숨이 잘쉬어지다가 후반에 갈수록 숨이 찬다.  분명 힘이든건 아닌데 숨이찬다.

숨쉬는게 문제인게 분명한데... 

풀부이를 가랑이 사이에 끼고 팔만 돌려서 한번 해봤다. 첨엔 몸이 뒤집히고 팔도 안움직이고 난리다.

몇번해봤는데 팔꺽이를 안배워서 그런지(아직까진 팔 펴서 돌린다.) 어깨가 이상하다.

다리를 더 힘있게 돌려라.

팔도 돌리기는 이젠 좀더 빠르게(왼팔 다은 바로 다음팔로 이어서) 돌려라.

팔돌리기 마지막은 허벅지까지만(허벅지에 스치기 까지) 돌리고 물위로 자연스럽게 팔을 돌려라.

바다 개구리형은 할줄 안다 그러니 평영은 금방 될꺼라 하며 2주 정도면 습득 될꺼라 한다.

자유형 팔꺽어서 돌리는건 접영 배운 후에 가르쳐 준다.(자세 유지를 위해서라 한다.)