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moov coach - Sprint Intervals

 

 

Sprint Intervals  6 레벨로 처음 도전해 봤다.

Speed Edurance과, Running Efficiency는 4, 5 레벨은 무난히 통과되어 인터벌은 6 레벨로 시작을 했다.

 

처음 3번은 100%로 못 미쳐 실패했다.

Forward-back swing 각도가 해당 레벨에 못 미쳤다.95도 이상으로 하라는데 생각보다 잘 안됐다.제일 빠른 스피드로 달리며 뒤로 엄청나게 세게 차야 해당 각도에 미쳤다.45초 동안 전력질주를 하란 예긴데, 내가 그동안 얼마나 전력질주를 안 해본 지 알 것 같다.달리면서 내가 다리에 뒤로 차는 연습을 거의 안 하다 보니. 각도가 거의 안 나왔다.

 

나머지 다섯 번의 인터벌은 100% 이상으로 달설 했다.

 

케이던스를 높게 유지하여 임팩트를 낮추라고 한다.
여기서 높은 케이던스는 달릴 때 위아래가 아니고 앞으로 나가게 가게 함으로써 보폭을 넓게 하여 분당 160-180 걸음이 이상적인 케이던스라고 한다.

 

임팩트는 12 g's 미만으로 하라고 한다. 

20 g's가 넘어가면 부상의 위험이 있다고 경고하고 있다.

난 22 g's 인데 교정이 필요하다.

임팩트 내리는 건 어떻게 뛰면 내려갈지 모르겠다.

살짝 디디라는 건데, 가능할지 모르겠다. 좀 더 연구가 필요하다.

 

 

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moov  coach running efficiency highlights

 

아침에 초등학교 운동장을 달렸다.

아래 지도 사진에 보니 10바퀴 정도 달린 거 같다.

거리  2.3 km, 운동시간 14:45, 칼로리 : 171 kcal 로 하이라이트로 표시된다.

획득 레벨 3이다. 
한 번에 100% 이상으로 3개의 인터벌을 통과해야 준다고 한다.


케이던스 범위는 이상적인 범위가 160 이상이라는데, 난 190 이면 좀 높은 거 같기도 하다.

분당 160-180 걸음은 대부분의 러너에게 이상적인 케이던스라고한다.

쓸데없이 발걸음 수가 많은 거 같다.

 

발의 앞뒤 스윙 각도의 이상적인 각은 40-95도라는데

나는 76°다.
더 천천히 달릴 땐 아무리도 각도가 더 낮아지긴 했었다.

가동범위는 95도가 효율적인 동작 범위라고 한다.
좀 더 앞으로 뛰려는 느낌으로 발을 차 봐야겠다.

뒤로 차는 게 아무래도 약한 거 같다.

Impact Score는 충격 점수 범위인데 
발에 가해지는 충격을 말하는 건지. 정확히는 모르겠다.
1-12 점수가 적당하다고 하는데, 난 16.8이다.
강한 충격은 부상을 초래할 수 있습니다. 
발 앞쪽으로 착지하고 케이던스를 높게 유지합니다.
가벼운 충격을 위해 충격을 12g 미만으로 유지하라고 한다. 
20g 이상의 지속적인 충격은 관절에 무리를 주어 부상을 입을 수 있다고 한다.

 

Impact Score를 보고 내 달리기에 문제가 있는 건가 생각이 들었다.
좀 더 확인해봐야겠다.

케이던스를 높이라는 말이 발을 더 많이 구르라는 말인 건지 잘 모르겠다.
총평은 딛는 발은 좀 더 사뿐히 딛고, 발을 구를때 좀더 앞으로 뛰려고 노력하면 되는 거 같다.

 

 

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moov now run farther and easier


위에 훈련으로 더 멀리 쉽게(효율적으로) 달릴 수 있다고 하네요.
저충격, 에너지 절약 기술 훈련하고,
부상을 유발하는 습관을 제거하는데 도움이 된다고 합니다.
설정된 케이던스 목록와 이상적인 동작 범위에 도달하게 해 준다고 합니다.

레벨을 높이면 운동지속시간이 늘어나고,
분당 걸음수를 높혀 속도가 늘어나고,
보폭 각도 95도 이하는 변함이 없다.
회차마다 쉬는 간격이 조금씩 늘어난다.

보폭을 줄이고 걸음수를 높여 피치를 높이는 주법을 하라고 하는 거 같다.

  • Duration : 지속시간
  • 속도 표시 : 분당걸음수로 표시 해당 속도 이상으로 달리기
  • 보폭 각도(동작 범위) : 해당 각도 이하로 달리기
  • 3분 간격 총 3회 이상 달리기
  • Treadmill : 트레드밀에서 달리면 체크한다.

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수영 체크 요량으로 구입한 moov now 사용한 지가 어느덧 한 달이나 지났다.

현재 2019년 12월 18일 기준 : 수영만 사용 10회 사용,  7.6시간 운동,  12.1km 수영했다.

 

아래는 오늘 아침 수영한 내용이다.

 

total laps : 총 몇 바퀴 정보를 보여준다.

time : 총 운동시간을 보여준다.

distance : 총 거기를 보여준다.

kcal : 총 소모한 키 로칼 로리를 보여준다.

 

Main stroke : 가장 많이 한 영법을 표시해준다.

 

DPS : 2.57 meter/cycle : 팔 스트로크당 이동 거리 같은데, 한 팔에만 착용하므로 자유형이나, 배영일 경우는 왼팔+오른팔 한 세트당 이동거리인 거 같은데, 접영이나 평형은 한번 스트로크당 인 것 같다. 

나중에 테스트가 필요하다.(하루는 접영만 하고, 하루는 배영만하고 이런 식으로 해서 확인이 필요한듯하다.)

한 팔 저어서 이동하는거리 이므로 값이 클수록 좋다.

 

Stroke Rate : 2.62 sec/cycle : 팔 스트로크당 초 같다. 

한팔 스트로크 후 다음 스트로크까지의 시간이므로 빨리빨리 저어서 이동하면 좋겠지만.

무조건 짧다고 좋은 건지는 생각을 좀 해봐야겠다.

 

SWOLF 34 : 25m pool  

찾아보니 양팔 스트로크 + 걸린 시간 = SWOLF이라고 한다. 당연히 수치가 작으면 효율적인 수영을 했다고 할 수 있다.

34가 나오려면 걸린 시간은 30 + 스트로크인데... 양팔 스트로크 수가 4번에 25미터를 갔었나....???

좀 더 확인이 필요한 거 같다.

 

랩별 영법, 걸린 시간, 스트로크수, 턴 시간, 휴식시간이 보인다.
접영은 자세가 안 좋은지 자유형으로 체크된다.
길게 타는 접영을 주로 해선지 접영은 거의 자유형으로 잡힌다.
빠른 접영을 했을 때 접영으로 인식한다. 

 

elapsed time : 경과시간
working time(swimming) : 수영한 시간 
35분에서 수영한 시간은 20분이라...

 

moov now 수영 분석 메인

 

moov now 랩별 상세1
moov now 랩별 상세2
moov now 수영 요약

 

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아마존에서 무브나우를 구매했다.

https://www.amazon.com/-/ko/gp/product/B01CX26I4Y/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o00_s00?ie=UTF8&psc=1

불러오는 중입니다...

US$39.99 + 배송비 (USD 6.98 ) 이렇게 해서  57,435원에 구매 했다.

11월 6일에 구매 해서, 11월 15일에 도착했다.

배송기간은 일주일 조금 더 걸렸다.

 

MOOV NOW 패키지
MOOV NOW 패키지 오픈
MOOV NOW 패키지 걷 박스 제거
MOOV NOW 안에 스트랩

 

MOOV NOW 개봉 뒷면
MOOV NOW 패키지 안에 추가 배터리 파라소닉 3V

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엠드게임 보려고 어제 영화관을 찾았다.
시간이 안맞아 요금표를 확인하고 뒷날 보고싶은 영화가 조조시간대에 있다는걸 확인하고
오늘 부랴부랴 9시까지 롯데시네마로 갔다.
칠천원으로 저렴하게 조조영화를 볼수 있겠다 내심 쁘듯해하며 영화관에 갔으나..
일반관에서는 상영 안하고 리클라이너관만 상영한다.
지난번 오픈할때즈음에도 그랬다.
조조는 대부분 리클라이너관만 하는것 같다. 고로 조조는 일반관은 프라임 시간과 요금이 같다.

롯데시네마 삼화지구점은 항상 리클라이너관인지 전화로만 확인이 가능하다. 인터넷 예약사이트에선 확인이 안된다.
어쨌든 일반관은 조조상영은 없어 보인다.

저렴하게 조조영화를 보실분은 롯데시네마 삼화지구점은 비추합니다.

리클라이너관 내가보기엔 좌석 조금크고 누워서볼수 있다는데...
조조영화 상영시간 때에맞지 않은 상영관인거 같아보인다. 그리고 시간대에 비싼상영관은 너무 상술이 눈에 보인다.
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제주 MBC 2019 국제 평화 마라톤에 참가했다.

일반코스 10Km에 도전했다.

생에 첫 도전이다.

1시간 12분 53초 

런닝화에 기록칩 장착!!
제16회 2019제주MBC국제평화마라톤 10Km 완주기념 메달

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달2018년 소설 절기 밝은 달

미안하다.

미안하다. 밝은달아.

어젯밤 본 달은 어제 내가 잘못한 것이 떠올라.

달에게 미안하다.

더 성숙해져야지 다짐하며, 다시한번 미안하다.


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오랜만에 개발서를 읽었다. TDD

오후 1시부터 내리 읽어 오후 4시에 쯤에 전부 읽었다. 

TDD에 관심이 많았던터라. 딱히 급한일도 없어 근무중에 끝까지 읽었다.


앞부분에 TDD의 필요성, 좋은점 등은 익히 알고 있던거라. 그냥 빠르게 읽고 넘어갔으며

중간부터 후반까지의 TDD의 방식과 리팩토링, 디자인패턴 그리고 Mock, 마지막의 마틴파울러의 이야기 재미있게 봤다.

TDD에 대한 오해와 진실 TDD 이야기 - 도서앞면TDD에 대한 오해와 진실 TDD 이야기 : 당신이 TDD에 실패한 이유


166쪽 이라 다음에 한번더 읽어볼 생각이다.

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아들과 새로운 놀이를 하기위해 아두이노를 구매했다.

여러가지가 들어 있는셋트로 구성된 상품을 구입후 

노트북에 연결해보면 깜박깜박하면 잘 동작하는거라고 해서 깜박이는거 확인후 

한참지난후에 아두이노 코딩툴 소프트웨어 설치하고 해보려니 포트가 연결이 안됬다.

아니 장치관리자에서 아예인식이 안되어 표시도 안되었다.

이리저리 찾아보니 대부분 장치관리자에서 인식은 되지만 알수 없는장치라고 표시되면 드라이버 설치하면 되다는 내용이다.

나의 증상은 아예표시가 안되어 이리저리 검색하다가 저가형 보드라서 자동인식이 안되고 직접설치 먼저 해야된다고 한다.

http://www.wch.cn/download/CH341SER_ZIP.html  여기 가서 

다운로드후 설치하면 잘 안식된다.



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