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Sprint Intervals 6 레벨로 처음 도전해 봤다.
Speed Edurance과, Running Efficiency는 4, 5 레벨은 무난히 통과되어 인터벌은 6 레벨로 시작을 했다.
처음 3번은 100%로 못 미쳐 실패했다.
Forward-back swing 각도가 해당 레벨에 못 미쳤다.95도 이상으로 하라는데 생각보다 잘 안됐다.제일 빠른 스피드로 달리며 뒤로 엄청나게 세게 차야 해당 각도에 미쳤다.45초 동안 전력질주를 하란 예긴데, 내가 그동안 얼마나 전력질주를 안 해본 지 알 것 같다.달리면서 내가 다리에 뒤로 차는 연습을 거의 안 하다 보니. 각도가 거의 안 나왔다.
나머지 다섯 번의 인터벌은 100% 이상으로 달설 했다.
케이던스를 높게 유지하여 임팩트를 낮추라고 한다.
여기서 높은 케이던스는 달릴 때 위아래가 아니고 앞으로 나가게 가게 함으로써 보폭을 넓게 하여 분당 160-180 걸음이 이상적인 케이던스라고 한다.
임팩트는 12 g's 미만으로 하라고 한다.
20 g's가 넘어가면 부상의 위험이 있다고 경고하고 있다.
난 22 g's 인데 교정이 필요하다.
임팩트 내리는 건 어떻게 뛰면 내려갈지 모르겠다.
살짝 디디라는 건데, 가능할지 모르겠다. 좀 더 연구가 필요하다.
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