아침에 초등학교 운동장을 달렸다.
아래 지도 사진에 보니 10바퀴 정도 달린 거 같다.
거리 2.3 km, 운동시간 14:45, 칼로리 : 171 kcal 로 하이라이트로 표시된다.
획득 레벨 3이다.
한 번에 100% 이상으로 3개의 인터벌을 통과해야 준다고 한다.
케이던스 범위는 이상적인 범위가 160 이상이라는데, 난 190 이면 좀 높은 거 같기도 하다.
분당 160-180 걸음은 대부분의 러너에게 이상적인 케이던스라고한다.
쓸데없이 발걸음 수가 많은 거 같다.
발의 앞뒤 스윙 각도의 이상적인 각은 40-95도라는데
나는 76°다.
더 천천히 달릴 땐 아무리도 각도가 더 낮아지긴 했었다.
가동범위는 95도가 효율적인 동작 범위라고 한다.
좀 더 앞으로 뛰려는 느낌으로 발을 차 봐야겠다.
뒤로 차는 게 아무래도 약한 거 같다.
Impact Score는 충격 점수 범위인데
발에 가해지는 충격을 말하는 건지. 정확히는 모르겠다.
1-12 점수가 적당하다고 하는데, 난 16.8이다.
강한 충격은 부상을 초래할 수 있습니다.
발 앞쪽으로 착지하고 케이던스를 높게 유지합니다.
가벼운 충격을 위해 충격을 12g 미만으로 유지하라고 한다.
20g 이상의 지속적인 충격은 관절에 무리를 주어 부상을 입을 수 있다고 한다.
Impact Score를 보고 내 달리기에 문제가 있는 건가 생각이 들었다.
좀 더 확인해봐야겠다.
케이던스를 높이라는 말이 발을 더 많이 구르라는 말인 건지 잘 모르겠다.
총평은 딛는 발은 좀 더 사뿐히 딛고, 발을 구를때 좀더 앞으로 뛰려고 노력하면 되는 거 같다.
