다리가 무겁다.
한달전부터 자유형 발차기 할때 다리가 무겁고 다리가 쉽게 지친다.
그래서 더 체력을 키울려고 발차기를 연습 했는데. 여전히 다리가 무겁다.
오늘 다리에 맥아리가 없다는 평가를 받았다. 으...
킥판 잡고 발차기 할때는 확실히 발이 가볍고 힘있게 차야되는데, 무겁고 천천히 찬다.
다리가 머가 잘못됬는지 잘 안된다.
한팔 접영을 했다.
오른팔 돌리고 나서 입수킥 할때 두손 모아서 상체를 많이 눌러줘야 한다고 한다.
평영은 연습을 거의 안해봐서
팔 동작이 아직도 가슴으로 모아주는 동작이 잘 안된다.
발차기도 더 넓게 힘있게 차야되는데 요즘 접영 발차기만 하느라 평영 발차기가 어색하다.
자유형은 25미터는 이제 겨우 간다. 힘들어서 턴하고 바로 돌아오지는 못한다.
한팔 접영을 배웠다.
입수킥일때 생각보다 수중으로 싶이 들어가는거 같은데, 더 깊이 들어가라고 한다.
오픈팔 접영이라 호흡시에는 오른편으로 편하게 하고
출수킥에 맞춰서 오픈팔을 돌린다. 리커버리시에도 팔을 쭉펴고 돌린다.
허리웨이브는 잘되고 있다고 하고, 입수킥에서는 머리쪽 상체 웨이브가 부족하다고 한다.
팔을 돌리면서 출수킥이 생각보다 잘 안된다.
출수킥이 엉거주춤으로 된다고 해야되나; 손이랑 발이랑 박자 맞출려고 하니 출수킥이 어리버리 된다.
자유형 킥은 좀더 무릎을 펴고 가볍게 차라고 한다.
접영 킥판 없이 연습 했다.
접영킥 처음 킥 할때는 팔을 쭉피고 어깨랑 같이 아래로 들어가고 두번째 킥 찰때는 평영손동작으로 나와서 숨쉬고
바로 처음킥동작으로 어깨와 팔을 쭉누르고 아래로 들어간다.
처음엔 팔은 위로 향해서 팔을 아래로 어깨와 같이 눌러주라고 했다.
어깨와 같이 팔을 아래로 눌러주니 느낌은 꾀나 깊게 들어가는 느낌이다. ( 내가 보지 않으니 얼마 들어간지는 모르겠다.)
두번째 킥과 손동작이 맞지 않아 처음엔 힘들었다.
느낌은 첫번째 킥후 입수된게 깊게 들어가서 나오기를 기다렸다가 평영 손동작과 두번째 접영킥을 할려니 조금 이상했다.
두번째 킥은 뜨기를 기다리지 말고 조금 뜨기 시작하면 바로 해야겠다.
25미터 자유영 경주 3번이나 해선지 켁켁됬다.
빠르게 자유영 팔을 돌리니까 어깨가 힘이들어가는 느낌이랄까 어깨가 힘든 느낌이랄까.. 암튼 처음 받는 느낌이었다.
요즘엔 자유형 발차기가 그렇게 힘들다. 많이 무겁다고 해야되나.; ㅠㅠ
접영발차기 위주로 했다.
접영 발차기 배운지 두번째 시간이라 잘 안됬다.
킥판 잡고 접영 발차기는 다리 내림과 동시에 배에 힘을 주어 배에 웨이브를 주라고한다.
발을 아래로 내릴때는 물보다 약간위에서 부터 힘있게 아래로 누르듯이 차라고 한다.
다음 레슨일 월요일은 대회 다음날이라서 쉬고 일주일후에 한팔접영 연습하기로 했다.
그동안 접영발차기를 연습해두라고 했다. 최소 4일동안에 하루에 최소 25미터 10회 왕복으로 구체적으로 지시까지.. ;;
자유형 폼이 점점 이상해졌다고 한다. 접영을 빨리 배우고 자유형 팔꺽이를 할 예정인가보다.
요즘 아침에 연습을 게을리했다. 좀더 힘내야겠다.
접영 발차기를 배웠다. 생각보단 어렵지 않았다.
처음에 바닥에 킥판 깔아놓고 킥판위에서 업드려 다리를 살짝 구부렸다 아래로 발차면서 핀후 배에 힘을주어 배와 엉덩이 부분을 위로 들어올린다.
하나에 발차고 둘에 배들어올리는 연습을 30회 정도 했다.
킥판 잡고 아래로 발차기 4회 정도 한후 호을 하라고 한다.
발을 아래로 찰때와 위로 올릴때가 차주어야 한다고 한다.
엉덩이를 너무 들어서 엉덩이는를 내리라고 한다. 다리 끝이 물위로 나와서 아래로 누른후 가슴을 눌러주라고 한다.
내가 스피드가 없던지 조금 빠르게 하라고 한다.
배에 힘을 주어 배로 배로 찬다.
처음 발차기가 얼추 되서 생각보다 쉬운 느낌이들었다.
평영은 오늘따라 잘 안나간다. 평영할때 팔을 동작을 조금더 크게 하고 배에서 모으지 말고 가슴쪽에서 모으라고 한다.
25미터 중간까지 잠영을 했다. 동호회 분들은 전부다 잘하신다. 물론난 조금도 못갔다.
