반응형

moov  coach running efficiency highlights

 

아침에 초등학교 운동장을 달렸다.

아래 지도 사진에 보니 10바퀴 정도 달린 거 같다.

거리  2.3 km, 운동시간 14:45, 칼로리 : 171 kcal 로 하이라이트로 표시된다.

획득 레벨 3이다. 
한 번에 100% 이상으로 3개의 인터벌을 통과해야 준다고 한다.


케이던스 범위는 이상적인 범위가 160 이상이라는데, 난 190 이면 좀 높은 거 같기도 하다.

분당 160-180 걸음은 대부분의 러너에게 이상적인 케이던스라고한다.

쓸데없이 발걸음 수가 많은 거 같다.

 

발의 앞뒤 스윙 각도의 이상적인 각은 40-95도라는데

나는 76°다.
더 천천히 달릴 땐 아무리도 각도가 더 낮아지긴 했었다.

가동범위는 95도가 효율적인 동작 범위라고 한다.
좀 더 앞으로 뛰려는 느낌으로 발을 차 봐야겠다.

뒤로 차는 게 아무래도 약한 거 같다.

Impact Score는 충격 점수 범위인데 
발에 가해지는 충격을 말하는 건지. 정확히는 모르겠다.
1-12 점수가 적당하다고 하는데, 난 16.8이다.
강한 충격은 부상을 초래할 수 있습니다. 
발 앞쪽으로 착지하고 케이던스를 높게 유지합니다.
가벼운 충격을 위해 충격을 12g 미만으로 유지하라고 한다. 
20g 이상의 지속적인 충격은 관절에 무리를 주어 부상을 입을 수 있다고 한다.

 

Impact Score를 보고 내 달리기에 문제가 있는 건가 생각이 들었다.
좀 더 확인해봐야겠다.

케이던스를 높이라는 말이 발을 더 많이 구르라는 말인 건지 잘 모르겠다.
총평은 딛는 발은 좀 더 사뿐히 딛고, 발을 구를때 좀더 앞으로 뛰려고 노력하면 되는 거 같다.

 

 

반응형
반응형
moov now run farther and easier


위에 훈련으로 더 멀리 쉽게(효율적으로) 달릴 수 있다고 하네요.
저충격, 에너지 절약 기술 훈련하고,
부상을 유발하는 습관을 제거하는데 도움이 된다고 합니다.
설정된 케이던스 목록와 이상적인 동작 범위에 도달하게 해 준다고 합니다.

레벨을 높이면 운동지속시간이 늘어나고,
분당 걸음수를 높혀 속도가 늘어나고,
보폭 각도 95도 이하는 변함이 없다.
회차마다 쉬는 간격이 조금씩 늘어난다.

보폭을 줄이고 걸음수를 높여 피치를 높이는 주법을 하라고 하는 거 같다.

  • Duration : 지속시간
  • 속도 표시 : 분당걸음수로 표시 해당 속도 이상으로 달리기
  • 보폭 각도(동작 범위) : 해당 각도 이하로 달리기
  • 3분 간격 총 3회 이상 달리기
  • Treadmill : 트레드밀에서 달리면 체크한다.

반응형
반응형

docs.aws.amazon.com/ko_kr/serverless-application-model/latest/developerguide/serverless-sam-cli-install-mac.html

 

에 AWS SAM CLI 설치macOS - AWS Serverless Application Model

Docker는 애플리케이션을 로컬로 테스트하고 --use-container 플래그를 사용하여 배포 패키지를 빌드하기 위한 전제 조건일 뿐입니다. 처음에는 이러한 기능을 사용하지 않으려는 경우 이 섹션을 건

docs.aws.amazon.com

 

  1. 계정을 생성합니다. AWS
  2. (AWS Identity and Access Management) 권한 및 IAM 자격 증명을 구성합니다. AWS
  3. 도커 설치 참고: Docker는 애플리케이션을 로컬로 테스트하기 위한 사전 조건일 뿐입니다.
  4. Install Homebrew.
  5. AWS SAM CLI를 설치합니다.

1, 2에 AWS계정과 IAM 설정은 별도로 진행

 

3번 해보자.

docs.docker.com/docker-for-mac/install/

 

Install Docker Desktop on Mac

 

docs.docker.com

도커 사이트에 있는 공식 안내문을 따라서 설치

맥북은 버전이 macOS High Sierra 10.13.6 이다.

요구하는 버전은 10.14 이상인데 될지 모르겠다. 일단 다운로드 후 설치 진행한다.

 

설치하면 도커를 이동하라고 나오고, 설치 버전이 표시된다.

도커를 실행 하면 처음엔 인터넷에서 다운로드된 거라며 열기 확인 창이 열리면 열기 버튼으로 진행한다.

이번엔  네트워크를 통해 설치한다고 특정 접근이 필요하다며 패스워드를 물어본다고 알림이 뜬다.

패스워드를 확인해주면 먼가 진행이 된다.

 

macOS docker desk init

 

도커 설치하고 공유 드라이브 구성하라는데 먼지 모르겠다.

설치확인 도 하라고 한다.

명령줄에서 도커 명령을 실행할 수 있는지 확인합니다(예: docker ps).

터미널에서 docker ps 하면 이상 없이 된 거 같다.

 

docker ps

 

이제 단계 4:  Homebrew 설치할 차례다.

먼저 Git이 설치돼 있어야 한다고 한다.

git은 설치되어 있었다. 

git --version

 

 이제 homebrew를 설치한다.

아래와 같이 터미널에서 실행

/bin/bash -c "$(curl -fsSL https://raw.githubusercontent.com/Homebrew/install/master/install.sh)"

패스워드를 입력해주면 죽 화면이 올라가며 먼가 가 계속 실행되고 완료된 거 같은 메시지가 보인다.

좀 오래 걸린다. 

Homebrew install

이제 버전 확인

brew --version

3.0.9 버전이 나온다.

 

이제 단계 5: CLI 설치 AWS SAM

SAM CLI 설치만 남았다.

brew tap aws/tap
brew install aws-sam-cli

install 은 시간이 꾀나 많이 걸린다.

의존 라이브러리가 많아선지 시간이 많이 걸린다.

이것저것 다운로드하고 make , make install 작업이 실행된다.

 

 

설치 확인

sam --version

1.21.1 이 설치 됐다.

 

반응형

+ Recent posts